たばこの害を知っていますか？

たばこの害を知っていますか？
http://www.city.nobeoka.miyazaki.jp/contents/fukushi/kenkou/anshin/tabako.html

たばこの有害物質
たばこの煙には約4,000種類の化学物質が含まれています。そのうち200種類が有害物質、40種類以上に発がん性があるといわれています。特に健康に有害なのが以下の3つです。

ニコチン
血管を収縮させ、心拍数を増やし、血圧を上昇させます。強い依存性があり、喫煙習慣を作ります。

タール
多くの発がん性物質を含みます。

一酸化炭素
体内の酸素の運搬を妨げるので、体全体が酸欠状態になってしまいます。

たばこの身体への影響

たばことがん
たばこを吸う人は、吸わない人に比べてがんによる死亡率が下記のように高くなっています。

煙にさらされる口腔、咽頭、肺はもちろんのこと、唾液とともに飲み込んだタールが触れる食道や胃、有害物質を分解・排泄する肝臓、すい臓、膀胱なども、たばこを吸わない人に比べ、がんにかかりやすくなります。

例）口腔・咽頭がん：3.0倍、喉頭がん：32.5倍、肺がん：4.5倍、食道がん：2.2倍、肝臓がん：1.5倍

生活習慣病等の様々な病気の原因
がんの他にも、心臓病、脳卒中、歯周病をはじめとするさまざまな生活習慣病の原因となります。

また、せきやたんが出る慢性気管支炎や、呼吸困難を伴う肺気腫などを引き起こします。また、妊娠中の人がたばこの煙を吸うと、低体重児出産の危険性を高めてしまいます。

受動喫煙と分煙・禁煙
たばこを吸わない人が、家庭や職場などで喫煙者のたばこの煙を吸ってしまうことを「受動喫煙」といいます。受動喫煙によって、たばこを吸わない人でもたば この害を受けてしまいます。吸う人も吸わない人も気持ち良く過ごすために、公共の場や人が集まる場所等では、分煙や禁煙を守りましょう。

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イギリス式「完全禁煙プログラム」 (講談社プラスアルファ新書)

イギリス式「完全禁煙プログラム」 (講談社プラスアルファ新書)

ジリアン・ライリー(著)　藤田 真利子 (翻訳) 4人に3人が成功の驚異の禁煙法! タバコをいつも持ち歩く、人には禁煙したことを話さないなど、常識破りのテクニックが満載。イギリス人カリスマ禁煙指導者によるロングセラー!

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あなたは、それでもまだタバコを吸いますか!? ―やめたいのに、やめられない人のための禁煙外来

あなたは、それでもまだタバコを吸いますか!? ―やめたいのに、やめられない人のための禁煙外来

小島 重信 (著) 体に悪いのは分かっているけど、タバコがやめられない…それは、「ニコチン依存症」という病気です。今すぐ、禁煙外来で治しましょう

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受動喫煙防止対策のあり方に関する検討会の報告書について

厚生労働省発表

平成２１年３月２４日

厚生労働省健康局総務課生活習慣病対策室

担当：森、萩森

電話： 03-5253-1111(代表)（内2348、2971）
03-3595-2245（ダイヤルイン）

受動喫煙防止対策のあり方に関する検討会の報告書について

平成20年３月から約１年にわたり開催した標記検討会の報告書が別紙のとおりまとまりましたので、お知らせします。

（別紙１）報告書（概要）(PDF:81KB) http://www.mhlw.go.jp/houdou/2009/03/dl/h0324-5a.pdf

（別紙２）報告書(PDF:211KB) http://www.mhlw.go.jp/houdou/2009/03/dl/h0324-5b.pdf

（参考１）開催状況(PDF:46KB) http://www.mhlw.go.jp/houdou/2009/03/dl/h0324-5c.pdf

（参考２）参集者名簿(PDF:95KB) http://www.mhlw.go.jp/houdou/2009/03/dl/h0324-5d.pdf

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らくらく禁煙ブック―あなたも無理なくタバコがやめられる

らくらく禁煙ブック―あなたも無理なくタバコがやめられる

中村 正和 (著), 大島 明 (著), 増居 志津子 (著)
禁煙治療の専門家がズバリアドバイス!あなたに合った禁煙方法がわかる。「こんなに簡単だったんだ」読者からの声続出。

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たばこをやめたい王さま―親子で学ぶ禁煙

たばこをやめたい王さま―親子で学ぶ禁煙

一番厳しい舌に磨かれて、時間をかけて定番になった家族限定の味。その一つひとつがいつでも再現できる「思い出」。本書では、９人の人気料理家が作る「自分のためのレシピ」を紹介。

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1日100本のヘビースモーカーがどうやってタバコをやめたの (ソニー・マガジンズ新書)

1日100本のヘビースモーカーがどうやってタバコをやめたの (ソニー・マガジンズ新書)

おち まさと(著)
「うそでしょ!やめられるわけないじゃん!」まさに業界騒然。彼を知る人は誰もがそう驚いた。
1日100本のタバコを20年間吸い続けてきた稀代のプロデューサーにして(元)ヘビースモーカーおちまさとはいかにしてタバコをやめたのか?
「やめる方法を知れば、誰でもタバコはやめられる」。
本書はおちまさとが自ら、企画・実践・成功した史上初の『超リアル禁煙プロジェクト』である。

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としま喫煙マナー

としま喫煙マナーを推進しています

　歩きたばこの火や煙による被害や、吸い殻等のポイ捨てによるごみの散乱の問題が、いま大きな社会問題になっています。
　豊島区では、平成16年11月に区内全域「歩きたばこ・ポイ捨て禁止」を基本とした『としま喫煙マナー』を定め、たばこを吸う人と吸わない人が共存できる、さわやかな街づくりを進めています。

としま喫煙マナー Q＆A
【質問】　なぜ、区内全域で「歩きたばこ」がいけないのですか？
　「歩きたばこ」は、他の歩行者とすれ違いざまにたばこの火が触れて、火傷や衣類を焦がすなど大変危険です。また、たばこを持った手の位置が子どもの目の高さになることから、重大な事故へとつながりかねません。
　さらに、受動喫煙による健康被害、吸い殻についてはポイ捨ての原因にもなりますので、区では区内全域で歩きたばこを禁止しています。

【質問】　路上でたばこを吸ってはいけないのですか？
　区は、歩きたばこの禁止をお願いしておりますが、路上における喫煙すべてを禁止しているわけではありません。路上で喫煙する場合は、灰皿のある場所で周りのかたに配慮しながら喫煙していただきますようお願いします。

【質問】　なぜ、罰則による取り締まりを行わないのですか？
　区は、違反者を罰則により取り締まるといった方法ではなく、他人に迷惑をかけないというモラル・マナーの基本に立ち戻り、自発的に喫煙マナーを向上させるような環境をつくりあげていくことが必要であると考えています。
　こうした環境づくりのため、街頭キャンペーンを中心とした様々な意識啓発活動を地域の皆さまの協力により積極的に展開しています。このような取り組みを粘り強く継続的に行うことで、歩きたばこやポイ捨てのない、きれいで安全・安心な街づくりを推進していきます。

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多賀城市 煙たがらないで、たばこの話

多賀城市　煙たがらないで、たばこの話

http://www.city.tagajo.miyagi.jp/kenkou/dukuri/ke-du-tabako.html

禁煙週間

5月31日は、世界禁煙デーです。そして、5月31日から6月6日は禁煙週間です。
「世界禁煙デー」は、たばこを吸わないことが一般的な社会習慣となるよう、様々な対策を講ずるべきであるという世界保健機関（WHO）の決議により、昭和63年に初めて設けられ、平成元年からは5月31日と定められました。
たばこ問題は、年々積極的に取り組まれており、平成15年5月1日には、健康増進法の中に受動喫煙の防止が盛り込まれました。本市の「健康たがじょう21プラン」の中でも平成18年度の重点項目となっていました。
最近では、どこに行っても「禁煙」という文字やマークをよく見かけるようになり、「家でも職場でも肩身がせまいなぁ」と感じている喫煙者の方が、たくさんいらっしゃるのではないでしょうか？
その上、「たばこの煙は、周りの人に迷惑をかける」、「がんになるから、一刻も早くやめましょう」とお説教されたら、煙たい気分になってしまいます。
喫煙者の方にとっては、いつもなら耳をふさぎたくなるような煙たい話。この禁煙週間を機会に、たばこについての新たな知識を持ちませんか？

受動喫煙

他人のたばこの煙を吸わされること

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脱 メタバコ支援マニュアル（大阪府立健康科学センター）

脱　メタバコ支援マニュアル（大阪府立健康科学センター）
http://www.kenkoukagaku.jp/top/tabacco/metobacco.html

メタボリックシンドローム対策に禁煙は必須！！
特定健診・特定保健指導における禁煙支援マニュアルを作成

2008年度から特定健診・特定保健指導がスタートしました。メタボリックシンドロームに対する保健指導では減量を目的とした食事や身体活動に重点が置かれることになりますが、喫煙は動脈硬化性疾患の独立した原因であり、メタボリックシンドロームや糖尿病の発症のリスクを高めることから、禁煙に取り組む必要があります。
そこで、大阪府立健康科学センターでは、特定健診・特定保健指導や職場の定期健康診断で活用できる禁煙支援の指導者マニュアル「脱メタバコ支援マニュアル」を作成しましたのでお知らせします。
なお、このマニュアルは、ノバルティス ファーマ株式会社からの受託研究として作成しました。作成にあたっては、厚生労働科学研究費補助金（第３次対がん総合戦略研究事業）「効果的な禁煙支援法の開発と普及のための制度化に関する研究」班（研究代表者　中村正和）の協力を得ました。

＜本マニュアルの特徴＞
◆ 第Ⅰ部では、疫学研究等のデータを用いて、喫煙者に禁煙支援を行う必要性と意義をわかりやすく解説しました。特に、喫煙とメタボリックシンドロームや糖尿病との関係についての最新のエビデンスを紹介しました。また、保険者として禁煙支援に取り組む経済効果についても試算したデータを示して解説しました。
◆ 第Ⅱ部では、メタボリックシンドロームで喫煙している喫煙者を「メタバコさん」、メタボリックシンドロームを有しない喫煙者を「オタバコさん」として、健診や保健指導の場でどのように禁煙の働きかけや支援を行えばよいのか、その方法について会話例を示して具体的に解説しました。
＜本マニュアルの入手方法＞

① ダウンロードで入手を希望される場合は、こちらのタイトル『脱・メタバコ支援マニュアル』（PDF:2.70MB）をクリックしてください。
http://www.kenkoukagaku.jp/top/tabacco/images/metabako.pdf

② 郵送での冊子入手を希望される場合は、以下のアドレスに希望数量、送付先、連絡先（電話番号又はメールアドレス）をご記入の上、お申し込み下さい。metobacco@nko.co.jp
＜本件に関する取材連絡先＞
大阪府立健康科学センター　TEL：06-6973-3535、FAX：06-6973-3574
　 （担当医師：中村正和）（情報提供担当：高良 昇、増居志津子）

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みるみる禁煙できる100のコツ (単行本（ソフトカバー）)

みるみる禁煙できる100のコツ (単行本（ソフトカバー）)

主婦の友社 (編集)

「なぜタバコをやめられないのか」?タバコの有害性、依存性を医学的、科学的に検証した禁煙本は星の数ほど存在します。しかし喫煙者の立場からすれば、タバコの害はとっくに知っていること。禁煙本は説教くさく感じられ、読んでいる間に腹が立ってくることもあります。本書はそういった禁煙本とは一線を画します。禁煙するためのコツを100個集めました。お説教はゼロ、簡単で楽しいコツばかり。中には驚くほど身近な方法もあります。難しいルールは一切不要。100のコツは順番に行う必要もないのです。いつでも好きなところから、自分に合いそうなものを選んで、禁煙を始めることができます。どの禁煙法が合うかは、人によって違うといいますが、100のコツがあれば、必ず合うものが見つかるはず。本書を参考に禁煙を気軽に始めて、ぜひ禁煙を成功させてください。

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中野区民の喫煙と健康 5月31日世界禁煙デーに寄せて

中野区民の喫煙と健康　5月31日世界禁煙デーに寄せて

中野区
http://www.city.tokyo-nakano.lg.jp/010/d11000054.html

何故いま、喫煙やたばこが問題なのでしょう

喫煙は現在「予防しうる病気の最大の原因」（WHO：世界保健機関）と考えられています。
世界では現在喫煙により毎年490万人が、2020年には1000万人が死亡すると予測されており、たばこ対策によりこの死亡を予防することができます。
このため、WHOや世界銀行がたばこ対策を積極的に進めています。　

日本では、毎年約100万人の死亡のうち、約10人に一人の9万人は、たばこが原因の死亡と推定されています（図1-1　WHO 2006年）。
日本人男性の喫煙率の高さ：先進国において日本男性の43.3％（平成14年）は、断然高い値です（米英、北欧、豪州などは軒並み20％台またはそれ以下。「たばこアトラス」 WHO 2002年より 図2）。　

他の先進国では、たばこ対策の効果により、特に男性のたばこによる死亡が減少に向かっていますが(図1-2、図1-3、図1-4)、日本では男性では増加の一途を辿っています(図1-1)。
たばこ対策を進めないと、日本人の平均寿命・健康寿命が世界1位の地位は危ういと懸念されています。　

喫煙は嗜好、と従来考えられていましたが、近年、国際疾病分類では独立した疾患（ニコチン依存症）として扱われています。
また、たばこは若年者の薬物依存症のきっかけをつくる物質でもあります。

たばこの健康や経済へ及ぼす影響は？　

がん、脳卒中、心臓病の原因となっています。喫煙者は、非喫煙者に比べ、男性では、肺がん4.45倍、胃がん1.45倍、食道がん2.24倍、肝臓がん1.50倍、喉頭がん32.5倍、女性では、肺がん2.34倍、乳がん1.28倍、子宮頸がん1.57倍など、肝臓がん1.66倍など、ほとんどすべてのがんで死亡の倍率が上がります。
脳卒中・心臓病では男女とも約1.7倍となります。　

自分が喫わない受動喫煙でも、死亡の確率は肺がん1.19倍、心臓病1.25倍となります。　

妊婦の喫煙による低出生体重児は、非喫煙妊婦の1.7から2.5倍、早産も同じく3.3倍です。　

歯周病のなりやすさは、2倍から8倍とされています。　

経済的には、利益は、日本国内で税収などによるものが年間2兆8千億円です。
他方、損失は、死亡などの労働力損失、がん治療などの超過医療費、火災による損失、ごみ処理費用などの年間総計が1999年時点で７兆4千億円（国立保健医療科学院・医療経済研究機構試算：2002年　図3）となります。
これは国民一人当たり年間約6万2千円の損失に相当します。

中野区の喫煙の現状とその影響はどうですか？

健康への影響：中野区は平均寿命が23区の中では長い区の一つです（図4-1、図4-2）。
一方、喫煙率は男性40.4％、女性15.6％と、男性では全国、東京都、長野県（健康な地域として注目されている自治体）よりも、女性では全国、長野県よりも高い値（図5）となっています。
中野区民の喫煙率を下げることで、より長寿で健康な中野区になることが期待されます。　

中野区では毎年約2200人が亡くなっていますが、このうち十分の一約220人がたばこによると推定されます（日本の年間の死亡者は約100万人、たばこによる死亡は約9万人であるため　図1-1）。　

経済への影響については、中野区では毎年約20億のたばこ税が収入となっていますが、前述の一人当たり年間約6万2千円の損失を中野区の人口約32万人に掛けると200億円近くの額になると推定され、税収をはるかに上回る損失となっています。

詳しくは　http://www.city.tokyo-nakano.lg.jp/010/d11000054.html

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がん予防について 横浜市緑区

がん予防について

http://www.city.yokohama.jp/me/midori/iryou/fu_3_kenshin3.html#5

　予防には一次予防と二次予防とがあります。一次予防と二次予防との両方を行うことが大切です。がんの一次予防とは、日常生活の注意により、がんにならないようにすることです。がんの二次予防とは、定期的ながん検診により、早期発見して外科的な切除などでがんを治すことです。定期的に、がん検診を受けましょう。
　がんの一次予防については、国立がんセンターが下記のような「がんを防ぐための１２カ条」を提示しています。この１２カ条を積極的に実行すれば，ガンの約６０％（禁煙で３０％，食生活の工夫などでさらに３０％）が防げるとされています。
　１２カ条の内では、第5条「タバコは吸わないように」の禁煙の予防効果が大きいです。喫煙の害については、１日２５本以上タバコを吸う人は,吸わない人に比べて,咽頭ガンで９０倍以上，肺がんで７倍も死亡するとされています。しかし，禁煙すれば，ガンになる危険は，それ以上に増えずに徐々に減少し，禁煙後５年位たつとほとんど吸わない人と同じくらいの状態に近づくとされています。また、妻がタバコを吸わなくても，夫が１日２０本以上吸う場合，喫煙しない夫を持つ妻に比べて，肺がんの死亡率が２倍も高いとされています。自分の健康のためだけだなく、周囲の人たちの健康のためにも、吸わない方が良いでしょう。「タバコ対策」のページも参考にしてください。

がんを防ぐための１２カ条（国立がんセンターによる）

1. バランスのとれた栄養をとる。
   人間の体では免疫力ががんの予防に役立っています。十分な免疫力を得るためには、バランスのとれた栄養が必要です。
2. 毎日、変化のある食生活を。
   毎日、発がん物質による同じ刺激が繰り返されると発がんの危険を増すと考えられています。
3. 食べ過ぎを避け、脂肪は控えめに。
   好きなだけ食べるよりは制限する方が、発がん率が低く長生きすると考えられています。脂肪の摂取量の増加とともに、乳がん、大腸がん、前立腺がん、子宮内膜がんが増加しています。
4. お酒はほどほどに。
   過度の飲酒は、口腔がん、咽頭がん、食道がん、肝臓がんなどと関係すると考えられています。強い酒は、口腔、咽頭（のど）、食道、胃の粘膜を傷つけます。特に食道がんについては、飲みすぎにタバコが重なるとさらにがんの危険が増すと考えられています。
5. タバコは吸わないように。
   １日２５本以上タバコを吸う人は,吸わない人に比べて,咽頭がんで９０倍以上、肺がんで７倍も死亡します。しかし、禁煙すれば、がんになる危険は、それ以上に増えずに徐々に減少し、禁煙後５年位たつとほとんど吸わない人と同じくらいの状態に近づきます。また、妻がタバコを吸わなくても、夫が１日２０本以上吸う場合、喫煙しない夫を持つ妻に比べて、肺がんの死亡率が２倍も高いです。
6. 食べ物から適量のビタミンと、繊維質のものを多くとる。
   緑黄色野菜を十分にとりましょう。食物の繊維質は、便が腸の中にある時間を短くし、繊維成分が腸内にある発がん物質の濃度を薄めるので、大腸がんにかかりにくくすると考えられています。
7. 塩辛いものは少なめに、熱いものは冷ましてから。
   日本で多い胃がんの発生には、食塩の摂りすぎが関係していると考えられています。奈良県で多かった食道がんの発生には熱い茶粥の摂取が関係していると考えられています。
8. 焦げた部分は避ける。
   焼け焦げに含まれる発がん物質は、調理時間が長く調理温度が高いほど量が多いと考えられています。
9. カビの生えたものに注意する。
   ピーナッツなどのナッツ類などに付くカビの内には、発がん物質となるカビ毒を産生するものがあります。食べる前にチェックしましょう。
10. 日光に当たり過ぎない。
    日光中に含まれる紫外線の増加とともに、皮膚がん、悪性黒色腫の発生が増えています。
11. 適度にスポーツをする。
    一日中座業の人たちで、大腸がんの発生が多いです。
12. 体を清潔に。
    昔、イギリスで仕事がら体中がススだらけになる煙突掃除夫に、汚れを洗い残しがちな部位のがんの発生が多く見られました。

http://www.city.yokohama.jp/me/midori/iryou/fu_3_kenshin3.html#5

【問合せ】

緑区役所　福祉保健課　健康づくり係 - 2008年8月28日更新
ご意見・お問い合わせ - md-fukuho@city.yokohama.jp -

電話: 045-930-2357 - Fax: 045-930-2355

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