第８章 禁煙に取り組みましょう 健康秋田情報ねっと

第８章　禁煙に取り組みましょう

http://www.pref.akita.jp/eisei/seikatu/manu08.html

① タバコを吸っている県民の78％がタバコをやめたいか本数を減らしたがっています
　県民の男性の約50％、女性の約4％がタバコを吸っていますが、県民の約80％がタバコの健康への影響が気になっています。また、現在、タバコを吸っている県民の約78％がタバコをやめたがっているか本数を減らしたがっています。（平成12年度県民の健康と食生活に関する調査）

② タバコをやめられない理由は？
　タバコがやめられない理由としては、「禁煙（意思）が続かない」（68％）、「きっかけがない」（14％）、「やめかたがわからない」（6％）となっています。（平成12年度県民の健康と食生活に関する調査）

③ タバコは健康に重大な影響を及ぼします

○ がん、狭心症、心筋梗塞、慢性気管支炎、胃・十二指腸潰瘍、歯周疾患などと深い関連があります。
○　タバコを吸う人は吸わない人に比べて、危険度が増加します。

禁煙を成功させるために

①　なぜ禁煙したいのか、強く意識しましょう
　禁煙しようとした動機を強く意識しておきましょう。動機がはっきりしていて、強いほど禁煙は成功します。できれば、紙などに書いておくとよいでしょう。

②　喫煙と結びついている生活行動パターンを変えましょう
　○　洗顔、歯磨き、朝食などの行動の順序を変えてみる
　○　食後早めに席を立つ（「食後の一服がおいしい」を防止）
　○　コーヒーやアルコールを控える
　○　夜更かしをしない

③　喫煙のきっかけになる環境を改善しましょう
　○　タバコ、ライター、灰皿などを思い切って処分する
　○　タバコが吸いたくなるような場所をなるべく避ける（喫茶店、パチンコ飲み屋など）
　○　タバコを吸っている人に近づかない（吸い終わってから）
　○　自分が禁煙したことを周囲の人に言う

④　吸いたくなったときには、別の行動で気持ちをコントロールしましょう
　　禁煙後のタバコを吸いたい欲求は、数分間続きますが、その後必ずおさまります。
　○　ガムをかむ、水を飲む、深呼吸をする
　○　歯を磨く
　○　吸いたい衝動がおさまるまでの時間を時計で数える

⑤　禁煙の天王山は、禁煙後の3週間
　禁煙すると、人によってはイライラ、落ち着かない、集中困難、倦怠感、不眠、便秘などの症状がみられる場合があります。このような症状は3～4日が最も強くあらわれますが、1週間もすれば、軽くなり、2～3週間でほとんどなくなります。

⑥　なかなか禁煙できない場合
　禁煙が難しいのは、意思が弱いからではなく、タバコがニコチン依存症という病気の側面をもっているからです。
　また、長年の習慣のために心理的に依存しているためです。

※ 現在、禁煙のための様々なプログラムが提唱されており、行政の保健活動や医療
機関で行われていますので、なかなか禁煙できないで悩んでいる方は、県健康福祉センターや市町村保健センター、医療機関などに気軽に相談してみましょう。

⑦　自分のニコチン依存度を判定してみましょう
　FTNDは、臨床的により有用性が認められています。禁煙指導の場や喫煙者が自らチェックすることで、ニコチン依存の程度を容易に知ることができます。合計６点以上は重症のニコチン依存症です。
⑧　ニコチン代替療法とは？
　ニコチン代替療法は、喫煙者に現れるニコチン離脱症状（禁煙症状）に対し、症状緩和の目的で体内のニコチンを補給しながら、ニコチン依存症から離脱させる方法です。適切な禁煙指導プログラムの「補助剤」として、ニコチンガムやニコチンパッチ（皮膚貼付剤）、舌下錠、鼻腔スプレーなどのニコチン製剤が開発されています。

○ ニコチンガムは、1994年から使用できるようになっており、ガムをゆっくりかむことによりニコチンが口腔粘膜から吸収されます。

○ ニコチンパッチは、1995年から使用できるようになっており、ニコチンが皮膚から吸収されます。

※　ニコチンパッチやニコチンガムの詳しい情報は、国立循環器病センター循環器病情報サ－ビスに掲載されています。
　　http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/pamph/pamph_18/panfu18_09.html

詳しくは、健康秋田情報ねっと

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