あなたのタバコにさようなら 静岡県

1 やめたいのにやめられないのはなぜ

http://www.pref.shizuoka.jp/kousei/ko-760/kenzou/tabako.html

喫煙者が禁煙すると、タバコの成分のニコチンが体から減少し、頭痛やイライラなどの禁断症状が起こり（ニコチン依存）、又、喫煙行動を繰り返す習慣（心理的依存）があるからです。「健康のため軽いタバコに変えた」という人がいますが、自己調節機能が働き、一定量のニコチンを体に取り込もうとするので、本数が増えたり、深く吸うなどの行動となりかえって体に良くない状況をつくっています。

2 意外と知らない2つの煙

（1）主流煙・・喫煙者本人が吸い込む煙

（2）副流煙・・非喫煙者が自分の意思とは関係なく吸わされる、タバコの先から出る煙。主流煙より有害物質が多く含まれている（例：タール1.5倍、ニコチン3倍）。

3 大きい健康への影響

（1）近年、肺がんによる死亡率が著しく増加しています。そして、「日本人男性の肺がんの70％以上はタバコが原因」とされています。ただし、タバコの煙にさらされてからがんになるまでには20年～30年かかります。現在の肺がんの急激な増加は、20年～30年前のタバコ消費量の増加を反映しています。

（2）禁煙するとこんないいことが待っている

• 20分後 血圧と脈拍が正常へ
• 8時間後血中の一酸化炭素濃度が低下
• 24時間後 味覚や嗅覚が改善
• 2週間から3ヶ月後 循環器機能の改善
• 1ヶ月から9ヶ月後 咳・息切れの改善
• 虚血性心疾患の危険性が喫煙者の2分の1に
• 様々な疾患の危険性が非喫煙者レベルに近づく
• タバコの煙で周囲を汚染しない

禁煙は何歳から始めても効果あり

4 あなたのニコチン依存度をチェック

タバコをやめにくい原因はどこにあるのでしょうか。あなたのニコチン依存度を知っておくと、禁煙するときに役立ちます。自分に当てはまる回答を選び、それらの点数を加算して、合計点数を出し、判定表を参考にしてください。

質問	0点	1点	2点
1 あなたは、朝目覚めてから何分くらいで最初のタバコを吸いますか	30分後	30分以内
2 あなたが、禁煙と決められている場所にいるとき、タバコを吸うのを我慢することが難しいと感じますか	いいえ	はい
3 あなたは、1日のうちでいつ、どのようなときに吸うタバコが最もやめにくいと思いますか	右記以外のとき	朝起きたときの目覚めの1本
4 あなたは、1日に何本吸いますか	15本以下	16～25本	26本以上
5 あなたは、午後に比べて午前中のほうがより多く吸いますか	いいえ	はい
6 なたは、かぜで1日中寝ているようなときにも、タバコを吸いますか	いいえ	はい
7 あなたは、タバコを肺まで吸い込みますか	吸い込まない	ときどき吸い込む	いつも吸い込む
8 あなたがいつも吸っているタバコに含まれているニコチンの量はどれくらいですか	0.9ミリグラム以下	1.0～1.2ミリグラム	1.3ミリグラム以上

ニコチン依存度

0～3点・・・「低い」
依存度の高い人にくらべて禁煙しやすいとはいえ、思わぬ落とし穴が待っていることも。自分なりのくふうをしながら、楽しく禁煙に挑戦しましょう。

4～6点・・・「ふつう」
あなたの決意と自信が 禁煙成功のカギを握る。

7～11点以上・・・「高い」
禁煙の過程でニコチンの禁断症状が強く出るが、これは一時的なもの。この期間を乗り切れば禁煙成功のゴールも近い。

5 タバコをやめる方法

（1）タバコをやめる日を決める

（2）禁煙する理由を確認する

（3）家族、友人、職場の人に禁煙を宣言する

（4）きっぱりやめる（徐々に減らすより、きっぱりやめた方が楽）

（5）お酒の席には近寄らない

（6）気楽な気持ちで実行する

（7）吸いたくなったら別の事で気を紛らわす
冷水、熱いお茶を飲む・歯を磨く・体を動かす・深呼吸など

（8）禁煙外来を利用する（ニコチンガムやニコチンパッチで禁断症状を和らげる）

6健康福祉センター（保健所）では

タバコに関する健康教育を実施しています。また、学校などへ喫煙防止教育用ビデオやパネルなどの教育媒体も貸し出しています。お申し込みください。（要予約）

詳しくは

中部健康福祉センター

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静岡県 〒420-8601静岡県静岡市葵区追手町9番6号

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