この冬、禁煙に挑戦しませんか？

この冬、禁煙に挑戦しませんか？

岐阜県中津川市

http://www.city.nakatsugawa.gifu.jp/news/002893.php

禁煙できないのはなぜ？ 

　やめたいと思っても、なかなかやめられないのが「たばこ」です。
　「たばこがやめられないのは、意志が弱いから？」── そうではありません。喫煙者は程度の差はあってもニコチン依存、いわゆる「ニコチン中毒」に陥っているからです。また、喫煙が日常習慣化し、心理的に「たばこ」に依存してしまうという心理的依存もあります。
　禁煙を成功させるには、「禁断症状」と向かい合う必要があります。
　最も禁断症状（吸いたくなる、イライラ、集中力低下、頭痛、体がだるいなど）が強く現れるのは、禁煙開始後、２～３日目くらいまでです。体内からニコチンが消えるため、体がニコチンを渇望します。このころが禁断症状のピークですが、その後ニコチン代謝物質が消えるまでの４～５日間、禁断症状が強く現れることがあります。この時期を過ぎると、禁断症状は徐々に弱まって、１週間過ぎれば大半の症状は消えてしまいます。

たばこをやめた時の効果

　たばこをやめることはつらいことですが、次の効果があることがわかっています。

やめた直後　　　　周囲の人をタバコの煙で汚染する心配がなくなる
20分後　　　　　　　血圧と脈が正常値まで下がる　　　手足の温度が上がる
８時間後　　　　　　血中の一酸化炭素濃度が下が　　中の酸素濃度が下がる
24時間後　　　　　 心臓発作の可能性が少なくなる
48時間後　　　　　 味覚や臭覚が改善する　　　　　 　歩行が楽になる
２週間～３カ月後　循環機能が改善する　　　　　　　　肺機能が３０％改善する
１カ月～９カ月後   咳（せき）や息切れが改善する　 　スタミナが戻る
　　　　　　　　　　　　　 気道の自浄作用が改善し、感染を起こしにくくなる
１年後　　　　　 　　虚血性心疾患にかかる危険が喫煙者の２分の１になる
10年～15年後　　 種々の病気にかかる危険がタバコを吸わない人レベルまで近づく　　　　　　　　　　　

たばこが血管に与える影響

　たばこに含まれるニコチンは、血管を収縮させ血圧を高めます。心拍数も上げるため、心臓に大きな負担をかけます。また、一酸化炭素は、中性脂肪や悪玉コレステロールを増やすとともに善玉コレステロールを減らして、血栓をつくりやすくします。高血圧気味だったり動脈硬化が進行している場合は、血栓によって血管がつまったり破れたりすると、心筋梗塞や脳梗塞などを引き起こすこともあります。生活習慣病を予防するためにも、禁煙することが望ましいといわれています。

禁煙のすすめ

　禁煙には、つまずきやすい３つの時期があると言われます。「禁煙開始頃」と「開始７日目頃」そして、禁煙に成功したものと思ってほっとした「３カ月頃」です。
　インターネット、病院、薬局など、いろいろな方法で禁煙の支援がされています。また、健康医療課でも禁煙の支援をしています。自分ひとりで頑張るのも良いのですが、つまずきやすい期間だけでも支援を利用して、この冬、禁煙に挑戦してみませんか？

　　　●厚生労働省「ｅ－ヘルスネット(情報提供)」
　　　　 http://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/

　　　●（財）健康・体力づくり事業財団「最新たばこ情報」
　　　　 http://www.health-net.or.jp/tobacco/front.html

　健康医療課（内線６５７）

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