禁煙を始めようと思ったあなたへ 川口市

禁煙を始めようと思ったあなたへ　川口市

http://www.city.kawaguchi.lg.jp/kbn/24200101/24200101.html

禁煙を始めようと思ったあなたへ
タバコがなかなかやめられないのは、ニコチン依存があるためです。本人の努力だけ禁煙するのは大変です。

離脱症状（タバコを吸わないと落ち着かない、眠い、頭痛など）のピークが、タバコをやめて２～３日後にあり、長くても２～３週間で消失します。また、心理的依存は３カ月で消失すると言われています。禁煙後、３日、３週間、３か月がポイントです。

禁煙を実践するコツをご紹介します。

STEP1禁煙の準備
１． 禁煙開始日を決める～禁煙を始める日を具体的に決めることは実行するための最大の秘訣です！～

●自分の誕生日や結婚記念日など特別な意味のある日

●お酒を飲む機会の少ない時期
●ストレスが少なく時間的にゆとりのある時・・・などに設定すると良いでしょう

２． 禁煙する理由を確認する～なぜ禁煙しようと思ったのか考え主な理由を書き留めておきましょう～

例えば・・・「将来の健康のために」「子どもや周囲の人の手本になるために」「経済的な負担を考えて」・・・etc

３． 自分の喫煙行動の観察～私はいつ、どんな時に吸っているの？～

禁煙後の対処法に役立つだけでなく、観察するだけでタバコの本数が減ることも期待できます。最低1日～1週間記録してみましょう！

４． 直前準備～禁煙開始の前日にすること～

●「禁煙」の張り紙をする
●周囲の人に知らせ、気を引き締めましょう。
●タバコ、灰皿、ライターを処分する
●初日の朝からタバコと出会わないように！
●冷たい水やお茶を用意する
●朝起きてすぐ吸いたくなった時は・・・ いつもより早く寝る（疲れるとタバコが吸いたくなるものです）。

ＳＴＥＰ2禁煙の実行～吸いたくなる気持ちをコントロールするには～
●行動パターンを変える

・ 洗顔、歯磨き、朝食など朝の行動の順序を変える
・ 食後は早めに席を立つ
・コーヒーやアルコールを控える
・夜更かしをしない・・・etc

●環境を変える

・ タバコが吸いたくなる場所を避ける
・喫煙者に近づかない
・身近な人に禁煙宣言する
・喫煙道具を処分していない人は勇気を出して処分する・・・etc

●喫煙に代わる行動をする

・水やお茶を飲む
・深呼吸する
・散歩や体操など軽い運動をする
・歯を磨く
・ガムや干し昆布などを噛む
・ 時計をみて吸いたい気持ちがおさまるまで時間を数える・・・etc

自分にあった方法を見つけましょう

STEP3  禁煙の継続～喫煙してしまうきっかけを予測し対策を考えておきましょう～
●喫煙を再開させる主なきっかけ

・出産・育児・授乳終了
・体重増加（食べすぎ）
・育児、対人関係のストレス
・気分の落ち込み

●禁煙を継続させる6つのコツ

・ 禁煙して良かったことを考える
・ 禁煙できたことに自信を持つ
・禁煙しようと思った理由や禁煙中の努力を思い浮かべる
・気楽な気持ちで続ける
・タバコの害を思い浮かべる
・周囲の人にも禁煙をすすめる

●禁煙の継続には周囲の人の応援も欠かせません！

・目の前でタバコは吸わない
・吸いたくなるような所に連れて行かない・・・協力してもらいましょう！

～禁煙補助薬について～
たばこはニコチンの依存性があり、ご自分の努力だけでは禁煙するのは大変です。禁煙補助薬等を利用して、禁煙する方法もあります。

●バレニクリン（飲み薬）

禁煙外来で処方され、保険診療で治療を受けることができます（保険適応の条件があります）。ニコチン切れ症状を軽くし、たばこをおいしいと感じにくくします。

●ニコチンパッチ・ニコチンガム

ニコチンを喫煙以外の方法で体内に補給することにより、離脱症状を軽減する治療法です。禁煙外来での処方や薬局での購入で利用可能です。
ただし、妊娠中や授乳中の方は医師にご相談ください。

最後に・・・「禁煙したのにまた吸っちゃった」方へ
喫煙習慣の本質はニコチン依存症という病気です。1～2回の失敗は禁煙成功へのプロセスと考え、あきらめずに再度禁煙にチャレンジしましょう！

詳しくは川口市HP

http://www.city.kawaguchi.lg.jp/kbn/24200101/24200101.html

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