「よく寝た気がしない」のは女性が男性の1.5倍！ 海外研究が推奨する睡眠のライフハックとは？

「よく寝た気がしない」のは女性が男性の1.5倍！ 海外研究が推奨する睡眠のライフハックとは？

https://fytte.jp/news/healthcare/171132/

2022.07.08

米国睡眠医学会は、健康的な睡眠習慣を確立するためのコツを紹介しています。

・決まった睡眠スケジュールを守り、週末やバカンス中でも毎日同じ時刻に起きる。
・寝室は静かでくつろげる環境、快適な涼しさに保つ。
・夜はなるべく明るい光を浴びないようにして、少なくとも寝る30分前には電子機器をオフにする。
・寝る前にたくさん食べることは避けて、ヘルシーな軽食程度に。
・定期的に運動して、健康的な食事をとる。
・寝る前にカフェイン、ニコチン、アルコールはとらない。
・眠くならない限りベッドに入らない。
・ベッドに入って20分経っても眠れなければ、ベッドから出て、あまり多くの光を浴びずに静かな活動をする。

そのうえで、健康のためには毎日少なくとも7時間の睡眠を推奨し、仕事に家事、育児と頑張る女性もときには完璧を目指さずに、睡眠を優先させることが大切とアドバイスしています。詳しくはリンク先へ